当人类面对突如其来的外界应激，紧张是一种正常的反应，因为适度的紧张状态可以保护我们。但如果您感到对目前的紧张状态不适应，不妨通过下面这个小测验观察一下自己的行为和感受，以便更好地了解自己的心态，更好地面对生活。

    请您根据自己近来的行为与感受，对照下面的每一条描述，回答“是”或“否”。

    1. 是否在认真洗手2-3遍以后，还不放心，还想继续洗下去。

    2.是否每天对房间和其它物品清洗、消毒以后，您还不放心，但再次清洗、消毒以后仍然不放心。

    3. 是否走在街上、公交车、商店等地方时，感到憋气、喘不上气。

    4. 是否在空旷、空气流通很好的地方，仍然戴口罩。

    5. 是否在家里、自己单独的办公室里有点手足无措，总想干点什么但又没有明确目的。

    6. 是否总觉得自己的口罩不够厚。

    7.是否觉得在户外穿过、用过的物品很不卫生，进门后放在哪儿都不放心。

    8. 是否总想使用一些药物来预防“非典”，但使用了以后仍然很担心。

    9.是否非常关注自己和周围人的身体症状，比如发热、咳嗽等。

    10.是否总是担心自己的孩子、家人会感染“非典”，希望大家都不要出门。

    11. 是否心里总想着跟“非典”有关的事情，没有心思干别的事情。

    12. 是否总是关注“非典”的各种消息，与别人谈的话题总是围绕着“非典”。

    这并不是一个诊断性的心理测量，但上面提出的12条表现都是面对“非典”常有的紧张表现，如果您对越多的条目回答为“是”表示您现在的心情越紧张。如果您有4条-6条以上的答案为“是”，则提示您目前心态比较紧张，需要主动做一些心态上的调整；如果您有7条-9条答案为“是”，则提示您目前的心态过于紧张，不利于正常的工作和生活，应积极想办法缓解压力或与其他人沟通；如果您有10条以上的答案为“是”，则提示您目前的心态很不好，您可以打有关电话进行咨询或求助，尽快缓解心理的紧张程度。